wyciskanie sztangi

Niedziela - barki, tricepsy 1)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 41kgx10, 50kgx9, 60kgx8, 60kgx7, 55kgx8 2)Unoszenie sztangielek na boki 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 3)Unoszenie sztangielek na boki na ławce ze skosem 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5kgx11, 30kgx10, 32,5kgx9, 35kgx8 5)Wyciskanie [...]

[...] na bok 10-10-10 3 Unoszenie hantli na bok w opadzie 10-10-10 Sobota Plecy 1 Martyw ciąg 12-10-10-8 2 Podciąganie 12-10-8-8 3 Wioslowanie Hantelka 10-10-8-8 Triceps 1 wyciskanie francuskie lezac 15-12-10-8 2 Pompki odwrotne 15-12-10-8 Niedziela Nogi 1 Przysiady 12-10-10-8 2 Wykroki 12-10-8-8 3 MC na prostych nogach 12-10-8-8 4 Wspieca na [...]

powiedzcie mi jeszcze czy taki plan treningowy jest dobry w moim przypadku.. PONIEDZIAŁEK · Klata -wyciskanie sztangi w leżeniu na na ławce poziomej-12 10 8 8 x4 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-12 10 8 8 x4 -rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na lawce poziomej-10 x4 · Triceps -wyciskanie francuskie leząc-12 10 [...]

[...] Mogę trenować tym planem? Jeżeli będzie zły to będę trenował planem który podał mi Tomek wyżej. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wg ciebie jest wporządku? Dodam, że jak narazie trenuje treningiem, który podał mi Tomek. I jeszcze pytanie [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 15-12 - Rozpietki 4x 15-12 Triceps - hantelki, reka za glowe 4x 10 - hantel Tyl, opieranie się o lawke reka - Pompki w podporze tyłem 4x max Środa Plecy, [...]

[...] docisku do klocka 12 cm. Drugi trening klatki: -10kg ciężaru z mocnego treningu czyli w seriach zasadniczych 115kg zwiększona liczba ruchów do 3. Dodatkowo na tym treningu wyciskanie wąsko z takim ciężarem z jakim wykonasz maks 4 ruchy ale wykonujesz 3 i robisz 3 takie serie. Rozkład treningów 3 dniowy: poniedziałek: mocna klata+bic środa: [...]

barki+plecy+kaptury barki wyciskanie sztangi zza karku na wtsokosc uszu 10x60kg 8x72kg wycisaknie do czubka glowy 10x80kg 8x80kg 8x80kg wzniosy hantli na boki 3x10 ---> 15kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg [...]

[...] sądzicie ? A: Nogi pchanie ciężaru na suwnicy 3x10 wspięcia na palce w staniu 3x10 plecy:podciąganie na drążku szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 rozpiętki 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 triceps: wymachy hantelkami na leżąco [...]

[...] środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj to: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15p. 15kg,12p. 17kg,10p. 19kg 2. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12p. 45kg,10p. 50kg,8p. 55kg 3. unoszenie sztangielek bokiem 12p. 13kg,10p. 15kg,8p. 17kg 4. wyciskanie sztangielek w górę siedząc na [...]

Poniedziałek- klata (waga 89kg) 1. wyciskanie na płasko 10 80kg/ 8 80kg/ 6 80kg 2. rozpietki poziomo 12 18kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 21kg/ 12 21kg/ 10 23kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 19kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Wtorek- nogi (waga 90) 1. Przysiady 10serii 10 powtorzen po 100kg 2. suwnica [...]

Dzis trening wyjazdowy, pojechałem do Spartakusa. Silownia starego typu, było czuć klimat - sporo ciężaru, same podstawy. Miało być pięknie a już po pierwszym ćwiczeniu czułem, ze bark nie daje rady, mam nadzieję, ze to tylko chwilowa awaria. .. 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie głową w górę na maszynie 4s 3. Butterfly 3s-Nie [...]

[...] i zacząłem kursować po mieście. Kursowałem aż do godziny 8 nad ranem, z czego od 23:00-1:00 zrobiłem sobie wolne i spędziłem czas z rodziną i znajomymi :) Trening Klatka - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s, 6-12powt - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s, 8-12powt - rozpiętki z linkami bramy siedząc 3s, 12-15powt - wyciskanie na [...]

ok zrobie tak jak mowisz plan bedzie wygladal tak klatka: wyciskanie sztangi plaska/lekki skos 1x rozpietki 1x nogi: przysiady ze sztanga na barkach 1x uginanie nog lezac 1x plecy: wioslowanie sztanga 1x sciaganie linki do klatki 1x +co drugi trening wyprosty na lawce rzymskiej 1x barki: wyciskanie sztangi 2x biceps: uginanie sztanga 1x [...]

A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]

1. Klatka + triceps wyciskanie sztangi na skosie w góre: 4- serie wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-serie wyciskanie hantelek wąsko w pionie: 4- serie (górna, środkowa czesc klatki) przenosy hantelki za głowe: 4serie ściąganie drązka wyciągu - 3 serie wyprosty ramion z obkręcaniem hantla (ciezko opisac, w SDW widziałem) - 3 serie dopompowanie [...]

Przysiad(nogi) Wspięcia na palce(nogi) Wyciskanie na płaskiej(wyciskanie skos zamienne ćwiczenie)(klatka) Przenoszenie hantla za glowę(klatka) wywal, wrzuć poręcze Ściaganie wyciagu za glowe(plecy) podciąganie nie przejdzie? Martwy ciag(nie obciążam bardzo kręgosłupa mc dlatego wykonuje go raz w tyg(plecy) polecam robić go co drugi trening, [...]

23.06.2014 DT tydzień 7 Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 10x30 10x40 6x42,5 5x42,5 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x10 10x20 10x25 ?x25 10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 10x20 6x30 10x15kg [...]

Trening 3x w tygodniu o godzinie 12. Poniedziałek (klatka): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12/10/8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie 12/10/8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 10) Środa (nogi+brzuch): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie 12/10/8) [...]

[...] - syzyfki 4 - zuraw 4 - prostowanie 3 - uginanie 3 - wspięcia na palce stojąc 5 - wspięcia na piety 3 - wspiecia na palce siedzac 3 Wtorek - klata - Pompki na poręczach 5 - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) 4 - wyciskanie sztangielek trzy stopniowe* 3 - Butteffly 3 * - Jedna seria to - wykonanie powtorzen na kacie 45, 10 sekund przerwy, ten same [...]